”Как похудеть на 10кг?“ – таким вопросом задается слабый пол или в преддверии какого-то события, или когда состояние психики уже на пределе. При всем при этом наедаем мы свои кг неделями и годами, а вот сбросить лишний вес необходимо как максимум недели за две. Если это несколько кг, которые гуляют по вашему телу время от времени, то это не так уж страшновато. А вот, если это плавает в виде пояса верности, то это уже нарастающая проблема лишнего веса. Вот на что стоит обратить внимание. Это бич 21 века, который набирает оборотов год от года. Увы, главная проблема – это (как ни странно!) менее подвижный и нездоровый образ жизни, а также неправильное питание. И ужаснее всего то, что наши дети начинают ощущать на себе эту проблему. И все из-за родителей. Да-да именно! Родители вели неправильный образ жизни или попросту не знали железных правил жизни и питания, и всё это передалось детям. Мы и только мы должны это все менять.
Каждый год растет процент людей с ожирением среди разных социальных слоев и увеличивается количество больных с диабетом, высоким давлением и другими подобными заболеваниями, и главный виновник всему этому – лишний вес. Будьте бдительны и узнайте своего настоящего врага в лицо. Что же вам следует знать, чтобы определить, если у вас ожирение:
Вот такие простые истины, соблюдая которые вам не придется ощутить на себе проблему лишнего веса.
Самое первое на что следует обратить внимание – это всевозможные диеты, которыми кишат сознания женщин. Они заставляют вас идти на жертвы – употреблять только один или несколько видов продуктов, а остальное – вычеркнуть из жизни. А это в корне неверно. Организм перестраивается в военное положение (потому как с ними не проводили таких экспериментов!) и набирать про запас. И вот здесь лишним может стать даже безобидное яблочко. Как же похудеть без диет? – замучил вопрос в таком случае тогда. Да, это все старо, как мир. Правильно питаться и умеренные спортивные нагрузки.
Заниматься испытанием на себе всевозможных диет – это путь к больничной койке. Вы издеваетесь над своим организмом и не любите его. Полюбите себя внутри и снаружи вы увидите свои плоды. А полюбить это не значит запихивать пироженки при плохом настроении. Я люблю свое тело, работающее в тренажерном зале сверх своих возможностей. Именно там я издеваюсь самыми возможными и невозможными способами. А вот вам один из ответов на вопрос ”Как похудеть без диет?“ .
Тратьте больше калорий, чем употребляете!
Диета работает до тех пор, пока вы ее придерживаетесь. Но режим питания типа “сегодня наелся, как в последний раз в жизни, а завтра целый день поголодаю”, ни к чему хорошему не приводят. Нарушается обмен веществ, и вы набираете еще больше веса, чем прежде. Это замкнутый круг. Сев на диету, многие люди пытаются значительно снизить количество пищи, которую они съедают и зачастую дают организму так мало калорий, что не хватает даже на обеспечение необходимого обмена веществ. Вы начинаете худеть в первую очередь нашей мышечной массой, которая и отвечает за вашу подтянутость и стройность. И уходит вода – в результате кожа обезвоживается и вы рано стареете.
Так что же делать в таком случае? Как же сбросить вес? Самое эффективное похудение заключается в налаживании вашего питания и образа жизни. Легкое похудение – это всего лишь миф, который внушили вам рекламы или крупные компании, занимающиеся производством разных добавок для похудения. За вашим питанием и образом жизни стоит следить неусыпно и предельно контролировать, если вы, конечно, хотите похудеть без вреда здоровью…
Самое эффективное похудение включает в себя несколько моментов, которые следует придерживаться:
Наверняка вы уже не раз и слышали, и видели, и вам уже тошнит от этих высказываний. Но, если у вас не получается похудеть и держать вас вес под контролем, то вы не уловили главной сути того, что написано. Все это надо делать ПОСТОЯННО! Это не диета — это и есть правильное и рациональное питание, а эффективность, поверьте, вас удивит уже через неделю.
Исключать ничего нельзя, нужно придерживаться всей системы в целом. Если вы считаете, что углеводы необходимо вычеркнут из своего рациона и из жизни, то вы глубоко сомневаетесь. Углеводы или сахара – это энергия. Самый большой ее потребитель – это мозг. Но надо оставаться в определенных рамках уровня сахара в крови. Выход за эти рамки (превышение или недостаток) вызовет ухудшение работы мозга. Регулирует уровень сахара в крови – инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой. Печень сахар перерабатывает в жир (если его много попадает в организм ) и откладывает его по всему организму. Жиры – это менее доступная энергия. Они расщепляются под действием гормонов – кортизола и адреналина, то есть в том случае, когда не обеспечение жизнедеятельности организма не хватает сахаров в крови. Есть запасы в жировых клетках. Поэтому неусыпный контроль над уровнем сахара – это, собственно, и будет вам гарантировать самое эффективное похудение.
“Как сбросить вес? ” – это вопрос с маленькими нюансами. Во-первых, определите сколько вам надо сбросить веса. Только не надо ставить жесткие и немыслимые рамки, тем самым, делая из себя скелета на ножках. Это должны быть разумные цели. А еще лучше всего проверить свой вес на специальных весах, которые покажут и количество мышечной и жировой массы, количество воды и ваш биологический возраст (вот чему вы можете удивиться!). В таком случае вы увидите свой лишний вес и нормы, за которые лучше не выходить. Во-вторых, найдите себе поддержку в качестве мужа, подруги или родителей. То есть те люди, которые в случае уныния вам помогут и поддержат психологически. Сбросить вес без диет или после родов – это задача бывает некоторым не под силу, поэтому заручитесь их поддержкой. В-третьих, полюбите белковые продукты (нежирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты, яйца, бобовые). Это то, что даст вам насыщение надолго, и вы не захотите перекусывать всякой ерундой. В-четвертых, главное, продумайте свое меню до мелочей – основные приемы и перекусы.
Недопустимо быть голодным!!!
Если вы много времени проводите вне дома, вы должны четко контролировать и знать где, как и что вы намерены принимать в качестве пищи. Это очень важно! И, в-пятых, создайте привычку правильно питаться не менее 5 раз в день и ваш организм вас отблагодарит. Вы будете прекрасно себя чувствовать постоянно, и энергии у вас будет хватать на многое.
Если вы все-таки решились изменить свою самую опасную привычку, я вас приветствую. Итак, ваш курс похудения начнется с перестановки вашего сознания. Для этого вам придется потратить время и почитать определенную литературу (мой самый дешевый продукт подарит всего за 7$ очень много информации как теории, так и практики!) о влиянии нашего подсознания на свою жизнь. Ваши привычки и привычка неправильного питания формировалась там и именно с молчаливого согласия. Одного вашего желания будет недостаточно, чтобы преодолеть все трудности, придется столкнуться с самим собой и хорошенько разобраться. Узнать откуда у вас появился лишний вес, когда и при каких обстоятельствах. Возможно, вы заедали стрессы и пристрастились просто что-то жевать, с этим нужно поработать и психологически. Поэтому для эффективного похудения необходимо разобрать по полочкам все аспекты вашей предыдущей жизни.
Курс похудения или то время, через которое вы действительно увидите результаты, должен занять не менее 3-х месяцев. Это именно то минимальное время, необходимое для вашего неузнаваемого преобразования. Эти курсы не могут стоить маленьких денег, потому как принимается большая ответственность за ваше здоровье. Учтите и это! Бесплатно получив информацию о том, как похудеть на 10кг легко и беззаботно от подруги или еще от кого-то, вы не станете мгновенно действовать. Так устроено человеческое сознание – прежде, чем вы поднимете свой зад и станете что-то делать, вам нужно заплатить цену вашего пинка. Многие люди нашли в себе силы сами или с помощью определенных программ и курсов похудения исполнили свою мечту и стали легче и здоровее. Так чем вы хуже??
Наши детки – это, конечно, и прелести жизни, но бывают и кактусы. Сколько лишних килограмм мы получаем и во время беременности и после родов. Я лично прошла через эти муки ада, когда жить не хотелось, глядя на себя в зеркало после того, как родила. Это была глобальная прострация для меня. Как похудеть после родов? – этим я истязалась каждую ночь и каждый день. Искала много разной информации, читала, изучала тренинги и много всякого – превсякого. И тут меня сподвигла мысль о том, что все в жизни должно быть просто. Хочешь похудеть — меньше жрать гадостей и заниматься спортом. И понеслось – сейчас в 36 лет я выгляжу нааамного лучше, чем в некогда былые 25 лет.
Дорогие девушки, лишние килограммы после родов нужно убирать и это очень занимательно наблюдать за тем, как ты меняешься в глазах близких и подруг. Беременность и роды – это коллосальные перестройки в организме женщины, поэтому вашей неотъемлемой задачей будет направить их во благо вам. Конечно, пока вы кормите ребетенка (прожорика!) не стоит ставить перед собой сбросить больше, но вы можете нагрузить себя спортивными процедурами. Этим вы почувствуете и прилив силы, и энергии.
Итак:
Ну, пожалуй, это то, что я вам могу посоветовать на первых порах. А после можно разогнаться так, что и мать родная вас не узнает… Работа над собой – самая приятная забота!
А вот на десерт вы узнаете поточнее, как же правильно питаться, чтобы похудеть. Есть нужно чаще и немного, перерыв между приемами пищи не должен превышать 3 часа, иначе в следующий прием вы съедите всего поросенка. Шучу! Просто вы не сможете контролировать ваш аппетит и начнете топтать все подряд. Поэтому-то нельзя ходить в супермаркет на голодный желудок. Запомните, ваш организм – это своеобразная машина и работает она благодаря тому, что вы кидаете в топку. Не думайте, если вы кидаете туда бумагу в виде сосисок или пластмассу в виде чипсов, то показатели жизнедеятельности и работы мозга будут уникальный. НЕТ!!! Научитесь искусству правильного питания. Морские свинки едят сено, зерно и некоторые твердые овощи и при этом здоровски себя чувствуют. Наш же рацион намного разнообразнее, но мы опять же чем-то недовольны. Чуть не забыла – подумайте о витаминно-минеральном комплексе для вас. Это тоже важная мелочь. Увы, даже наши овощи и фрукты не могут дать нам полноценной потребности в витаминах и минералах.
Первый шаг к похудению и здоровому образу жизни будет контроль за тем, что и сколько попадает на вашу тарелку и, соответственно, в рот. Начинаем отслеживать калории и таким образом составите представление о том, что и сколько едим. На первой неделе сконцентрируйтесь на порциях еды. Затем постепенно начинайте уменьшать до рекомендуемого размера (об этом рассказано в моей книге о том, как похудеть!). Еще один вопрос, который вам придется решить – всегда ли вы чувствуете потребность съесть все, что на тарелке (даже если не голодны)? Если вы будете правильно питаться, вам придется принимать пищу каждые 3 часа, иногда организм просто будет не голоден, но таким образом мы предупреждаем его бесконтрольное поглощение пищи, когда бы он был голоден. Тем самым вы как будто опережаете его действия и немного обманываете. Поэтому не ждите голода – перекусывайте, даже если кому-то не нравиться это.
Теперь рассмотрим основные тезисы и советы того, как правильно питаться, чтобы похудеть:
— используйте тарелки меньшего размера (чем больше еды, тем больше хочется ессть);
— держитесь подальше от жареной пищи;
— следите за тем, что едите (если перед телевизором или с планшетом, то съедите больше);
— перед тем, как покупать продукты, внимательно читайте состав и этикетки;
— пейте больше воды (до 3-х литров);
— ешьте больше пищи, богатой клетчаткой;
— отдавайте первые места низкокалорийной пище;
— отказ от простых углеводов (кондитерка, фаст-фуд, то есть то, что готовится быстро!);
— чаще перекусывайте;
— завтракайте – не давайте вашему метаболизму замедляться;
— записывайте, что и сколько вы съели;
— тренируйтесь – мышечная масса сжигает калории в 5 раз больше, чем жир;
— рассчитывайте на снижение веса от 0,5кг до 1кг в неделю. Постепенно, не спешите сбросить 10кг за две недели – это неверный путь, вы их наберете потом и даже больше. Пусть ваш организм привыкает к вашему теперешнему весу постепенно.
Будьте осторожны с употреблением сахаров – в каждом продукте находится определенное количество сахара. Один кусочек пирога будет стоить вам часовой тренировки в тренажерном зале. А неужто одним кусочком пирога можно отделаться?
Вот те маленькие первые шаги, что вы можете уже сейчас предпринять, чтобы проблема лишнего веса стала уменьшаться. Ведь чем больше мы знаем и умеем, тем образованнее вырастут наши дети. Вы сможете передать им свои уже новые и правильные привычки питания здоровый образ жизни. В заключение хочу сказать, что, встав на путь здорового питания, вкусив его плоды, вы уже не сможете смотреть на некоторые продукты без отвращения и не вернетесь к прежнему поглощению запрещенных и непитательных продуктов. Здоровое питание – это самый правильный и верный путь к молодости, здоровью и хорошему самочувствию. Это не нудно и не однообразно, здесь вы можете сами придумывать себе блюда, и предела совершенству нет. Да, а с биологическим возрастом вы будете молодеть и молодеть… Что не может не радовать!
